寵愛自己，睡個美容覺...
人的一生有超過1/3都在睡覺，每天至少睡滿六到八小時
經過一天繁忙的工作節奏下，本週週報小編Molly和大家一樣常常面臨睡不飽或一夜多夢，
愈睡愈提不起精神，一早醒來精神迷茫容易健忘
，長期下來累積許多壓力，而這樣的生活卻一直循環著…
為了幫助我們提升睡眠品質，讓美容覺效果加倍提升，以下是本週小編 Molly 幫大家彙整的資料，讓大家在愛美的同時，也能用簡單又健康的方式，讓我們氣色容光煥發
睡眠的最佳時機
每天晚上10點到凌晨2點，在11點前熟睡才是最佳睡眠時間。有規律的生活是保肝的基礎，肝功能除了影響我們的免疫系統也影響我們的氣色。
根據中醫的理論，人的血液循環是配合時辰的，子時的時候循環至頭部，丑時循環至肝臟，依此類推…
當子時血液走到頭部（臉部），保持充分的睡眠與休息，才能擁有好臉色；若睡不好或太晚睡，肝過度勞累，臉色反而會開始泛黃，所以早睡早起不但對身體好，也是美容最重要的條件之一
錯誤習慣，導致惡性循環
不少人常習慣在週末瘋狂補眠，為了紓解在忙碌的週間累積的睡眠不足與疲勞，一口氣睡上10幾個小時，覺得可以還清睡眠債、改善疲倦感。不過，日本知名睡眠改善指導員鍛治惠在其著作《告別隱性失眠的超熟睡祕訣》一書中提醒，週末「補眠」不僅無法幫助消除睡眠不足問題，更可能因此使睡眠品質更為降低，讓人更感疲憊。
關燈睡覺，給予好的睡眠環境
由於夜間分泌較多量的褪黑激素，具有讓心跳速率減緩、血壓降低等作用，生理機能減緩的同時，也會讓細胞致癌因子的破壞減慢，同時影響免疫系統的運作。
而睡眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。雖然睡覺閉眼時，眼皮已提供了遮避光源的作用，但因人工光源太亮，光線會穿透眼皮，瞳孔感覺受光，自律神經無法讓瞳孔放鬆得到休息，不只睫狀肌用力，受自律神經控制的組織，也會呈現緊繃狀態。
睡前泡澡，達到身心靈放鬆
根據自己的情況，加入促眠的薰衣草或橙花精油，這些具有調節作用的植物隨著熱力滲入經絡，使睡眠甜美而解乏。
入睡前給自己一點「緩衝期」
睡前十分鐘到半小時，可以在臥房鋪上瑜珈墊，睡前輕鬆地躺在上面伸展肢體，幫自己僵硬的肩頸拉拉筋，身體放鬆的當下，心也會跟著神奇地舒展開來；可以挑選幾首紓壓的音樂，讓自己在拉筋的同時，跟著卸除腦袋的壓力。
飲食方面
下午3點後避免攝取咖啡因，咖啡因的代謝需要7至8小時；晚上9點後不碰酒精，酒精會破壞睡眠結構、利尿，讓晚上醒來上廁所的情況變多，甚至增加睡眠呼吸中止的發生！睡前若有食用安眠藥，更要避免睡前喝酒，以免安眠藥和酒精加層作用而發生嚴重的副作用。食用鹼性食物，可提高熟睡效果，例如裙帶菜、海苔、羊棲菜、昆布等海藻類，以及小青魚乾和小魚干等，晚餐可攝取海藻類食物為佳。
小叮嚀建議
保持充分的睡眠，不亂熬夜，盡量維持在晚上10點到凌晨2點入睡，讓身體有適當休息時間
避免週末超食補眠，打亂生理時鐘惡性循環
睡前避免使用3C產品，讓腦袋放空、不思考任何事情，深呼吸吐氣，學習紓壓放鬆
關燈睡覺，給予好的睡眠環境
養成規律運動習慣，避免過度運動
避免白天睡太多以及飲用茶、咖啡、酒精等刺激性飲料
要提升熟睡度，晚餐可攝取海藻類食物。
其實想要達到睡美容覺最好的效益，最重要的還是規律的生活品質，學會放鬆身心靈，要做到其實都很簡單的～，不但輕鬆擁有健康，也能讓愛美的大家素顏能有好氣色
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